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[灌水杂谈] 南宁桑拿介绍3种简便运动晨练5分钟唤醒身体

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发表于 2020-8-5 09:56:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
       膝靠胸运动

仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。

脊椎扭转运动

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置,做3次。


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发表于 2020-8-5 15:20:19 | 显示全部楼层
只要简单的运动一下,睡意绝对没有
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发表于 2020-8-10 14:31:27 | 显示全部楼层
猫式伸展运动好方法,挺有效
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发表于 2020-8-11 20:42:56 | 显示全部楼层
脊椎扭转运动也挺好的啊,南宁桑拿介绍的这几种方法都不错
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发表于 2021-5-30 15:46:19 | 显示全部楼层
有点意思哟
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